Ето Ви за начало малко fitness с кака Ви Ивона ......
...... ;) 8)
Хората какви работи правят......кога ще ги стигнем Европейците?!
>:(
Редактирана youtube връзка.
И това нейното ако е фитнес...
Има доста колеги,които по някакъв начин си поддържат формата,докато са на работа с камиона.Ще ви дам идеи какво може да се прави:
1.Набиране с тежест или без-в ремаркето,използвайки напречните тръби на тавана.Колан за тежест можем да си направим с подръчни средства-с парче 2 м от стар колан за товари.В двата му края връзваме халка и магазинер,купени от железарски магазин.
2.Лицеви опори
3.Хоризонтални набирания.Прехвърля се въже или колан през напречните тръби на тавата,хващаш двата му края,заставайки хоризонтално на пода,с гръб към него.И се набираш.Ако имаш канати,поставяш краката си на тях.
4.Заставайки в единия ъгъл на ремарке с канати,обръщаш гръб на канатите,и се подпираш на тях.Ако имаш на какво да поставиш краката си,за да ги повдигнеш,се получава едно чудесно упражнение за трицепс.
5.HSPU-преси от стойка на ръце.
6.Пистолет-клек със собствено тегло или с тежест,на един крак.
В кросфит има доста упражнение,които стават за ползване и при нас,шофьорите на камиони-бърпита,подскоци встрани,американски подскоци,упражнения с пудовки,с лостове.Сигурно колегите имат с какво да ме допълнят.
П.П.Аз например си нося двупудовка в камиона.Тежи 32 кг.С нея могат да се правят суингове,изхвърляния,обръщане,преси и каквото още се сетиш.Руснаците имат хиляди клипове за трениране с пудовка.
Поздрави!
Редактирана YouTube връзка!
Прехвърляне на палети от ремаркето в палетоносача е също много добро упражнение. На мен лично не ми остава време да хапна, камо ли да се занимавам с фитнес.
Sent from my GT-I8262 using Tapatalk
Абе през лятото на припек на някой паркинг,надали ще има кой да влезе в ремаркето си,за да тренира както го е напекло вътре и е станало като парник . ;)
Който иска фитнес да почва в Беца на хладилник там се ше си растоварваш по 2-3 пъти на ден . ;D ;D ;D
Много добра тема!
Основните упражнения си остават лицевите опори, които могат да бъдат изпълнявани почти навсякъде, но е добре да бъдат изпълнявани с тежест, за да бъдат направени по-малко повторения. Много важно за шофьорската професия е заздравянето на коремната стена с упражнения, което да действа като превенция за херниите.
Цитат на: ИванТ - Вторник, 15 Април, 2014, 18:12:29
Много добра тема!
Основните упражнения си остават лицевите опори, които могат да бъдат изпълнявани почти навсякъде, но е добре да бъдат изпълнявани с тежест, за да бъдат направени по-малко повторения. Много важно за шофьорската професия е заздравянето на коремната стена с упражнения, което да действа като превенция за херниите.
И ядрото на човека.Кръста,и свързаните с него бедра и еректори.Не забравяйте,че центърът на тежестта на човек е в ядрото-дупето и малко над него.
90% от трениращите наблягат на бицепсовите сгъвания.Като се замисли човек обаче,такива изолирани движения в живота не ни се налагат да правим.Ако се налага да преместим гардероб,или както колега по-нагоре даде за пример-да преместим палетите в палетоносача,участва една голяма група от мускули и стави.А кръста най-много.Краката също.Сега се сещам зе един комплекс "Fran" от Кросфит.Той включва тръстер/Клекове+раменна преса с тежест/ и набиране със собствено тегло.Всичко това можем да си го правим и в/около/ камиона.Дори и лятото,при ремаркета с щора не е проблем да си направим сянка и течение,за да не припадаме.
П.П.Всичко е възможно,и е в нашите ръце.Просто трябва да не даваме на мързела да ни победи.Защото ЕГН-то и земното притегляне не са простили на никого.
Най-доброто упражнение за гърба, за кръста и за целия организъм комплексно е мъртвата тяга, но за нея трябват щанга и тежести (дискове), което го прави неприложимо в тази професия. Клековете с тежест също са подходящо упражнение за общото здраве на организма.
Току що се прибирам от фитнеса ама не в камиона(там легло няма та фитнес)
Това с фитнес уредите на паркинга е добро като идея и лесно за реализиране по Европа (тук не)
Иначе аз правя клек,лег и тяга от 3 месеца и се чувствам доста добре.Имам и голяма разлика като мускул от преди.
А като видях Ивона леле как ми се иска да.... потренирам с нея ::)
;D ;D ;D ;D То кой ли не иска да потренира с Ивона ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Цитат на: rider777 - Сряда, 16 Април, 2014, 10:26:30
;D ;D ;D ;D То кой ли не иска да потренира с Ивона ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Над определени години човек трябва да внимава с какво или с кого иска да тренира ;)
;D ;D ;D Абе мерака умира последен,,,, наскоро хванах Златната Кифла ама я пуснах, защото искаше да и изпълня 3 желания ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Къде я намери да направя един тигел до там,че още я търся.Само финансови желания не изпълнявам иначе... ;D
С такива единствено на финикийски можеш да разговаряш,,,, ако търсиш друго сайтовете за запознанства са пълни с прекрасни девойчета жадуващи за секс без финансови ангажименти,,,,,, даже има мацки, които ти звънят по телефона и ти плащат да отидеш да ги ,,,,, даже звънят само на участниците по шоферските форуми,,,, съвсем случайно разбрах, че точно една мацка е звъняла на една камара народ ама не е от София,,,, плаща си мацката да отидеш при нея,, плаща и хотела и ресторант,,,,,, а мъжа и е шофер и той човечеца и ми се къса сърцето за него без да го познавам,,,,,,
Цитат на: rider777 - Сряда, 16 Април, 2014, 10:26:30
;D ;D ;D ;D То кой ли не иска да потренира с Ивона ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Най голямото натоварване е секса,колкото парадоксално да звучи.Не ти трябва друга тренировка.
Цитат на: rider777 - Четвъртък, 17 Април, 2014, 09:00:01
,,,,, даже звънят само на участниците по шоферските форуми,,,, съвсем случайно разбрах, че точно една мацка е звъняла на една камара народ ама не е от София,,,, плаща си мацката да отидеш при нея,, плаща и хотела и ресторант,,,,,, а мъжа и е шофер и той човечеца и ми се къса сърцето за него без да го познавам,,,,,,
Винаги съм се чудил с какво шофьорската професия е привлякла този човек. :o
Та той само с идеи и преразкази може да изкарва многократно повече като филмов сценарист ;)
Само едно изречение а от него може да стане супер латино-азиатски сериал , заснет в Боливуд. :)
Райдъре , трябва да си намериш само нужния продуцент, и ще осъществиш най-положителната промяна в живота си ;D ;D ;D
Нема време да разтегаме локуми,,,,, не хабя думи,,, хабя гуми,,,,,, освен на мен тази мацка е звъняла и на още двама от форума,,, може и да са повече, но знам за двама със сигурност,,,,,,,, аз празни приказки не говоря.
Цитат на: rider777 - Сряда, 16 Април, 2014, 12:27:54
;D ;D ;D Абе мерака умира последен,,,, наскоро хванах Златната Кифла ама я пуснах, защото искаше да и изпълня 3 желания ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Браво на теб,навреме си се усетил.Предимно ги пускат след второто желание. ;D
Цитат на: rider777 - Сряда, 16 Април, 2014, 12:27:54
;D ;D ;D Абе мерака умира последен,,,, наскоро хванах Златната Кифла ама я пуснах, защото искаше да и изпълня 3 желания ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Рак и мерак не се лекуват ;D ;D ;D ;D ;D .
Другият важен компонент, освен самите упражнение, е правилното хранене, обогателно с щедро количество протеини от животински произход (млечни продукти, яйца, месо) и ограничен прием на въглехидрати.
Това са моите пудовки за в камиона,всяка по 32 кг. :)
Със закупуването на пудовки, Вие определено сте почитател на многоставните упражнения.
Предлагам ви да погледнете тази страница :)
https://www.facebook.com/pages/Marcin-Wo%C5%BAniak-European-Driver-Sport/692954000742441?sk=timeline&ref=page_internal